Kuormaa ja lepoa

Nyt on kaksi kuormittavaa viikkoa takana ja aika juoksupainotteisesti olen mennyt, joten jaloissa kyllä tuntuu ja pientä väsymisen merkkiä kehossa on muutenkin, mutta sehän kuuluu asiaan.

Mielelläni kun treenatessa seuraan sykekäyriä, vauhtia, noususummia  ja muita asioita, seuraan myös unenlaatua puhelimen Sleep Cycle sovelluksella, ohjelma toimii myös samalla “älykkäänä” herätyskellona, eli ei herätä nukkujaa syvässä unessa ellei heräämisen aikaikkuna ole loppumassa.   Kuormituksesta johtuen myös  unenlaatu on hieman vaihdellut ja muutamana yönä nukahtaminen on ollut hieman vaikeampaa, yleensä unenlaatu on ollut n. 80% mutta nyt parina yönä tulos oli 10-15% alhaisempi. Tosin parin heikomman yön jälkeen tulee aina hyvät unet kun väsymystä on tarpeeksi. Kihun tutkimuksen ansiosta saan myös viikottaiset palautumisraportit yö- ortostaattisista sykemittauksista, ensimmäisellä kuormittavalla viikolla palautuminen vaihteli aika paljon ja toisen viikon alkaessa palautuminen oli 31% maksimista, siltä kyllä tuntuikin joten toinen viikko alkoi lepopäivällä.

Image

Yhden yön “raportti”.

Image

Vaihtelua 10 yön ajalta.

Mitä sitten tuli tehtyä?

Viikko 1.

Ma: Juoksu 5,8 km palauttava @ 5:21, avg 129

Ti: Kontrolliharjoitus 3,4 km @ 4:41 ja 13,1 km VK @ 4,53 (4 x 10 min vedot. Vauhdit: 4:33, 4:25, 4:20: 4:14) avg 152

Ke: Pyöräilyä lumipoluilla ja kaduilla 27,5 km 2h 7min avg 121

To: Suunnistusta kuntorasteilla 7,7km avg @ 5:05 avg 163 lisäksi juoksu rasteille ja takas yht. 8,2 km. Nousua suunnistusreitillä oli 147m.

Pe: Juoksu 13,6 km @ 4:55 PK2, avg 138

La: Juoksu 11,2 km @ 7:04, avg 127. Pääosin lumipoluilla ja piti yksi mäki kahlata upottavassa lumessakin, nousua yht. 290m. Lenkin päälle 30 min kuntopiiri.

Su: Juoksu 21,9 km  @ 6:44, avg 131. Puolet matkasta pehmeillä lumipoluilla, nousua 410m.

Yht. 10h 49 min ja juoksten kilometrejä n. 85. Viikko meni aika alkuun ihan hyvin, mutta Sunnuntain lenkillä meno oli jo todella nihkeätä, määrät ei sinänsä vielä olleet niin suuria mutta 2 VK lenkkiä lisää tuota kuormittavuutta aika reilusti. Toisena VK-lenkkinä toimi Suunnistus kuntorasteilla ja kevään lumitilanteen takia ne ovat olleet melkein juoksukisoja ja eihän siellä malta himmailla ja välillä on hirvittänyt kun rastivälillä kello on joskus näyttänyt n. 4 min km vauhtia.

Lumipoluilla viihtyi hyvin pyörälläkin.

Lumipoluilla viihtyi hyvin pyörälläkin.

Viikko 2.

Ma: Oli sen verran kohmeessa pohkeet että päätin pitää täyslevon, eli sohvalla makoilua.

Ti: Maantiepyöräilyä 50,5 km, 2h 12min, avg 126.

Ke: Kontrolliharjouts 3.4km @ 4.41, avg 149 ja 13,3 km @ 4.33, avg 154 (VK 40 min @ 4.19)

To: Juoksu 18 km @ 5.03, avg 135. Vettä tuli taivaalta, tuuli ja lämpötila oli +5. Mäkinen maasto vielä päälle niin ihmeen hyvin kulki.

Pe: Palauttava pyöräily 15,5 km 39min ja päälle 22 minuuttia kuntopiiriä.

La: Juoksu 30,2 km @ 5.36, avg 133.

Su: Juoksu 13,8km @ 4.27 (4 x 10min vedot, vauhdeilla: 4.11, 4.10, 4.06, 4.04) avg 157. Kevään eka shortsikeli ja jalassa viime kesänä ostetut Niken Lunaracerit 🙂

Yht.  9h 50min ja kilometrejä juosten 78,7km.  Yllättävän leppoisasti meni toinen kuormittava viikko perään, hieman kun järjesteli reenejä niin ei tarvinnut jumissa juosta. Lauantain pitkä lenkki meni kevyesti mutta onhan noi monen tunnin katulenkit vaan niin tylsiä ja aivottomia, pitäisi varmaan kuunnella äänikirjoja tai jotain. Pian onneksi pääsee metsäpoluille taas kun lumet on sulaneet. Viikon VK-juoksut tuli tehtyä hieman suunniteltua kovemmilla vauhdeilla, eikä ne edes kovin pahalta tuntuneet, sunnuntain harjoituksessa kun pääsi jo juoksemaan shortseissa ja keveissä kengissä niin eihän malttia ollut yhtään mukana, mutta tarviiko sitä aina ollakaan kun lepoviikko on edessä.

Juoksuvauhtien ja määrän kasvaessa on hieman myös takaraivossa kolkutellut viime syksyn telakka varsinkin kun pari toveria vammoista kärsii, mutta toisaalta kevään kehitys on ollut mukavaa ja kevyempienviikkojen aikana olen palautunut aina hyvin.

Huomenna pääseekin sitten nauttimaan (lue: kärsimään) hierojan käsittelystä jonka jälkeen pari päivää otan yleensä todella rennosti. Tulevan lepoviikon torstaina on ohjelmassa taas submaximaalinen mattotesti, saa nähdä onko vauhdit matollakin kasvaneet.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s